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▲您是2015全民英檢報名時間全民英檢報名日期2015中級全民英檢報名日期2015初級 gept全民英檢報名2015 晚睡的夜貓族嗎？（圖／翻攝YouTube，下同）

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早睡早起身體好！若您是經常晚睡的「夜貓族」，不只身體老化會變快，甚至會增加罹病的風險。一支《1分鐘教你改掉晚睡強迫症》的影片最近在網路瘋傳，傳授4大步驟讓您跟「夜貓族」說再見。

影片旁白提到，「表弟大半夜不睡，明明沒啥事，不知不覺就半夜2、3點，唉，還不是晚睡強迫症害的，想改掉，要制定計畫並堅持下來才會有用。」

1、設定鬧鐘，鬧鐘響後先坐起來，千萬別關掉鬧鐘繼續睡，起床後遠離臥室，拒絕回籠覺，形成不賴床的習慣。

2、白天的時間安排滿，讓自己忙起來，如果有點累可以打個盹，但別昏昏大睡，不然晚上又會興奮。

3、睡前2小時洗個熱水澡或泡個腳，剛洗完時精神更好別馬上上床，看一會兒書躺在床上放輕鬆，安靜下來，別玩手機，看書睡得快，其他工作娛樂上床前都要結束，遠離電腦、手機等興奮源頭。

4、躺下後從腳趾開始用力，保持7、8秒放鬆，然後小腿用力再放鬆，從頭到腳的肌肉來一遍，這樣身體會有點累，正是睡眠的好時候。

▼步驟1。

▼步驟2。

▼步2015全民英檢報名時間全球英檢 a2 考古題全球英檢a2單字全球英檢報名流程驟3。

▼步驟4。

▼一起來嘗試看看。（影／取自YouTube，若遭移除請見諒）

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